علاج الصداع عند الإستيقاط

الكثير منا يشعر بالصداع عند الإستيقاظ  من النوم  عندما يبدأ اليوم الجديد مصاحباً له صداع فهذا أكيد يجعل من يومك قلق دائم . • يمكن أ...

الكثير منا يشعر بالصداع عند الإستيقاظ من النوم عندما يبدأ اليوم الجديد مصاحباً له صداع فهذا أكيد يجعل من يومك قلق دائم .

• يمكن أن يكون الصداع فى الرأس مباشرة ..

 ويمكن أن يكون بسبب آلام فى الرقبة تظهر

 على شكل صداع دون الشعور

 بآلام الرقبة مباشرةً .

• كل اثنين من ثلاثة أفراد يعانون من هذه المشكلة على مستوى العالم .

• ويوجد العديد من أنواع الصداع المختلفة التى تتراوح بين خفيفة ومعتدلة وحادة .

• من الممكن أن يكون أسباب الصداع عن الإستيقاظ لها أسباب أخرى ..

 مثل : 

1 - الغثيان والقيئ . 

2 - آلام فى العين .

3 - توتر فى عضلات الجسم .

4 - النظر المفاجئ والمباشر إلى الأضواء

 الساطعة .

*****

• الإصابة بأعراض الصداع عند الإستيقاظ خلال الساعات الأولى شائعة جداً .

• لأن هذا هو الوقت المناسب لإنتاج المزيد من الإدرينالين وإنتاج القليل من الإندروفين .

• يوجد علاجات كثيرة لتخفيف والقضاء على هذ الصداع .

*****

أسباب الصداع عند الإستيقاظ 

عندما يكون هذا الصداع أمر متكرر يومياً فلا داعى للقلق لأنه يحدث مع الكثيرين جداً وذلك لبعض الأسباب .

ومنها :

1 - الجيوب الأنفية تسبب صداع عند الإستيقاظ

1 - كلنا لدينا مرات الجيوب الأنفية ..

 ومكانها وراء العينين والخدين والأنف .

2 - عندما تكون هذه الممرات ملتهبة أو متهيجة تسبب العديد من المشاكل ومنها الصداع عند الإستيقاظ .

3 - يكون هذا الصداع سيئ جداً عند الإستيقاظ ..

 أو عند القيام بأى عمل يكون قريب من هذه المناطق المسببة للصداع . 

4 - والذى يقوى الشعور بالصداع :

• الإنحناء إلى الأسفل لإلتقاط بعض الأشياء من الأرض .

• وجود رشح فى الأنف . 

• وجود التهاب فى الحلق .

*****

2 - الإفراط فى مسكنات الصداع يسبب صداع

إن من أكثر الأدوية والوصافات الطبية المضادة للصداع هى فى الأصل تسبب صداعاً شديداً إذا لم يعرف سبب الصداع الأصلى ويتم معالجته ..

* الأدوية الأكثر شيوعاً لعلاج الصداع هى :

1 - الأسبرين .

2 - والأسيتامينوفنين .

 3 - الترامادول .

 4 - الأدوية المخدرة .

5 - مضادات الإحتقان .

6 - أدوية الصداع النصفى . 

7 - وأى نوع من أنواع الأدوية التى تحتوى على الكافيين .

• كل هذه الأدوية المذكورة ممكن تكون علاج للصداع المجهول سببه ..

 ولكن الإفراط فى تناولها ممكن يؤدى إلى الصداع أيضاً إذا لم تأخذ بنظام .

*****

3 - التوتر يسبب الصداع

1 - المواقف الصعبة كثيراً ما تؤدى إلى الصداع ..

 وتسبب القلق والتوتر .

2 - ومن ثم يصاحب هذا الصداع نوع من أنواع الإكتئاب ويصبح إسمه متلازمة الصداع .

3 - الشعور بهذا الصداع ..

 كأن الرأس كله يلف حوله صداع شديد ..

 وضغط قوى من درجة ألم الصداع .

4 - يكون هذا الموضوع أكثر ألماً للصداع عند الإستيقاظ من النوم .

*****

4 - الصداع العنقودى

هذه الحالة مختلفة عن ما قبلها وتوصف طبياً بأنها المنبه ..

1 - أنها تخص الذين يعانون من الإستيقاظ المتكرر أثناء النوم .

2 - تكون هذه الحالة بأسوأ صداع مما لا يمكن تحمله لدى هؤلاء الأشخاص .

3 - الصداع العنقودى غالباً ما يبدأ فجأة وينتهى فجأة .

4 - هذا النوع من أنواع الصداع يسبب قدراً كبيراً من الألم الغير محتمل أثناء حدوثه .

*****

5 - النوم السيئ

1 - هذا النوم يسبب آلام فى الرقبة والظهر وصداع فى الرأس .

2 - هذا الأمر شائع جداً عندما ستخدم الشخص تكييف لأول مرة أو يستخدم سرير جديد أو وسادة جديدة .

3 - لابد من النوم المعتدل الذى يحافظ على عمل ضغط جميع

أجهزة الجسم .

4 - يمكن تجنب النوم السيئ مع تساوى الجسم جيداً بشكل صحيح أثناء النوم .

5 - يجب أن تكون الوسادة جيدة ومريحة طوال فترة النوم لتجنب جميع الألام التى ذكرت بما فيها الصداع .

6 - لا يجب إهمال ما ذكر من نصائح  حتى لا تؤدى إلى آلاماً مزمنة يطول فيها فترة الآلام ويصعب العلاج .

*****

6 - مشاكل أمراض ضغط الدم ومرض السكر

1 - إرتفاع ضغط الدم وارتفاع السكر فى الدم أسباب أساسية لكل مشاكل الأوعية الدموية .

2 - الضغط المتزايد سواء كان ضغط الدم أو زيادة السكر يغير مسار مجرى الدم فى الجسم كله مما يسبب الصداع الشديد المتكرر .

3 - الصداع عند الإستيقاظ هو مما ذكر عن الضغط والسكر .

4 - الآلام فى أجزاء من الجسم تؤدى أيضاً إلى صداع الأستيقاظ من النوم .

5 - إهمال علاج الآلام يسبب الصداع عند الإستيقاظ وفى أى وقت من أوقات اليوم .

*****

6 - أسباب أخرى 

1 - كما ذكرت فى الأعلى أنه يوجد أعراض كثيرة تسبب الصداع عند الإستيقاظ .

2 - هذا الصداع الذى ينتج عن أسباب معينة لا يكون الأكثر شيوعاً .

3 - الأسباب الداخلية فى الجسم التى يمكن أن تكون مصابة بعلةٍ ما قد تكون هى سبب الصداع عند الإستيقاظ .

*****

7 - من بعض الأسباب التى تسبب الصداع عند الإستيقاظ 

1 - أنماط النوم الغريبة 

1 - إذا كنت تذهب إلى الفراش فى وقت غير ميعاد نومك وتستيقظ بدون أخذ القسط الكافى من النوم ..

 لابد وأن تصاب بصداع عند الإستيقاظ .

2 - إن أجسامنا تعمل بالروتين المثالى وخصوصاً عندما تشعر بالنوم ..

 لابد من الذهاب فوراً إلى الفراش وأخذ القسط الكافى من النوم .. ولا تؤجل النوم عند الشعور به ولا تتقيد بمواعيد معينة حتى ينال جسمك القسط الكافى من النوم مهما كانت الأسباب الخارجية هامة .. فلا تبالى .. الأهم هو صحتك .

3 - الهروب من المواقف الصعبة أو بعض المشاكل عن طريق النوم الكثير يسبب صداعاً شديداً عند الإستيقاظ من النوم .

*****

8 - الجفاف يسبب الصداع عند الإستيقاظ

 من النوم 

1 - إذا كنت لا تتناول الكمية الكافية من الماء طوال اليوم وتنام على ذلك ..

 فعندما تستيقظ تشعر بصداع شديد جداً .

2 - بعض الناس يخشون من شرب الماء بكثرة أثناء اليوم أو حتى كمية الماء التى يحتاجها الجسم خوفاً من كثرة الإستيقاظ أثناء النوم .. 

 وهذا خطأ فادح .

3 - لأن من يتعود على ذلك يكون الصداع عند الإستيقاظ من النوم أمراً معتاداً .

*****

9 - الأسنان  Ginding  تسبب الصداع عند الإستيقاظ

1 - إذا كنت من الأشخاص الذين يضغطون بالفعل اللا إرادى على الأسنان أثناء النوم ..

فعند الإستيقاظ يكون الصداع شديداً فى أول أوقات الإستيقاظ .

2 - وتسبب هذه الحالة آلاماً فى العنق والكتفين .

*****

10 - توقف التنفس أثناء النوم 

1 - يوجد الكثير من الناس يعانون من توقف التنفس لدقائق قليلة بل لثوانى أثناء النوم ..

 فهذا إضطراب فى عملية التنفس .

2 - هذا الإضطراب فى عملية التنفس أثناء النوم يسبب الإكتئاب عند الإستيقاظ من النوم .

3 - هذا السبب يؤدى إلى صداع شديد جداً إثناء الإستيقاظ من النوم .

*****

علاج الصداع عند الإستيقاظ من النوم 

عندما تستيقظ من النوم وتجد صداعاً وتريد علاج هذا الصداع بسرعة قبل بداية أى عمل أو نشاط .. 

• الطرق لتخفيف هذا الصداع 

1 - وضع كمادات ثلجية مع زيت النعناع .

1 -  زيت النعناع له تاثر مهدئ وقوى وفعال لأى ألام فى الجسم .

2 - يعمل زيت النعناع على إختراق الجلد ويخفف كثيراً من الآلام .

3 - وضع هذه الكمادات عند الإستيقاظ من النوم .. وكذلك وضعها قبل النوم مباشرةً .

*****

2 - ممارسة بعض التمرينات الرياضية الخفيفة 

1 - القيام ببعض التمرينات الرياضية الخفيفة تعمل على توسعة الأوعية الدموية مما يجعل سريان الدم فيها طبيعى ويخفف من أى نوع من أنواع الصداع ولا يضر أبداً بالصداع إن كانت التمرينات خفيفة كما ذكرت .

2 - تعمل الدماغ على منع الإشارات الكيميائية التى تسبب الصداع عند القيام ببعض التمرينات الرياضية الخفيفة .

3 - وتمنع أيضاً الدماغ إرسال الإشارات الكيمائية الخاصة بالألم إلى إرسالها للجسم أثناء وبعد أداء التمرينات الخفيفة .

4 - من أفضل التمرينات الرياضية الخفيفة التى تعالج الصداع :

المشى ، والسباحة .

5 - ما دون ذلك من جميع التمرينات الرياضية المعروفة تسبب زيادة الصداع .

*****

3 - الحصول على قسط كافى من النوم

1 -  عندما يكون لديك الوقت إلى الإسترخاء فلا تترد فى اغتنامه .

2 - وكذلك عندما تكون لديك الرغبة فى النوم فى أى وقت فلابد وأن تسرع إلى النوم لأن العقل هو الذى يرسل الإشارات الضرورية للجسم بأن تأمره بالنوم مهما كنت فى أى وقت .

3 - لابد أن لا تهمل روتين النوم .. 

أنه عندما يحين ميعاد نومك لابد وأن تترك كل ما تقوم به من أعمال وتذهب إلى الفراش لأن ذلك نداء عاجل من المخ إلى الجسم ليستريح ويأخذ القسط الكافى المريح من النوم ..

 وذلك لابد أن يحدث كل يوم .

4 - القيام ببعض الأنشطة الخفيفة المحببة لديك قبل النوم يساعد على الحد من التوتر والذهاب إلى النوم العميق المريح .

*****

4 - تجنب الكافيين الزائد 

1 - المعروف عن الكافيين أنه يساعد على الإستيقاظ .

2 - إذا كنت فى حاجة إلى الكافيين ليلاً أو قبل ميعاد نومك فخذ منه القليل الذى لا تحرم نفسك منه لأن العقل يحتاجه بنسبة قليلة ولا تفرط فى تناوله قبل النوم .

3 - الإفراط فى الكافيين والقهوة على الأخص قبل النوم مباشرة يسبب التوتر أثناء النوم ويمكن أن يكون سبباً فى الصداع عند الإستيقاظ .

4 - لا نقول أن الكافيين هو الجانى فى هذه

 المشكلة ..

 ولكن سوء سلوكياتنا مع أدمغتنا هى الجانى الحقيقى .

5 - علينا ترويض النفس جيداً من رغباتها قبل النوم وتعويدها على الإسترخاء قدر الإمكان لتجنب صداع الإستيقاظ من النوم .

*****

 د. أمانى سيف الدين الأزرق